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La Serotonina o lo que comúnmente conocemos como la hormona de la felicidad, ¿habías oído hablar de ella? Conoce todos los detalles de esta hormona y averigua cómo mantener unos niveles óptimos.

¿Qué es la serotonina y por qué la necesito?

Comencemos identificando qué es la Serotonina y dónde y cómo se produce, para luego adentrarnos en sus efectos y los problemas que su deficiencia puede ocasionarnos.  Se trata de una hormona producida en un determinado tipo de neuronas y en el tracto gastrointestinal, cuya función es neurotransmisora entre todo nuestro sistema neurológico central, desempeñando funciones muy variadas relacionadas con nuestro estado emocional, cambios de humor o nuestra lucidez y desarrollo del pensamiento.  No en balde se le conoce como la hormona de la felicidad.

¿Cómo me afecta la falta de serotonina?

Cuando se presenta una carencia de esta hormona y nuestro cerebro no dispone de los necesarios niveles de Serotonina para realizar sus funciones, el estado anímico y el estrés emocional se ven seriamente afectados. Es entonces cuando pueden aparecer los siguientes episodios:

• Excitación mental
• Ataques de ira se
• Desregulación de la temperatura corporal
• Noches de insomnio
• Estados de ansiedad y depresión
• Disminución del apetito sexual

Pero no debemos alarmarnos, la Serotonina además de generarla nuestro organismo, también podemos incorporarla a nuestro sistema neurológico gracias a la ingesta de productos naturales que comemos todos los días. Estos alimentos además de proporcionarnos el neurotransmisor, aportan vitaminas y minerales que ayudan a una mejor estabilidad del sistema nervioso central y nuestro organismo en general.

Los alimentos más ricos en Serotonina

Pescado azul

Nutritivo, contiene omega 3, regula el colesterol, es una alimento con triptófano, aminoácido imprescindible para segregar serotonina natural. Sardinas, caballa, boquerones y otros pescados azules son idóneos para la función de nuestro cerebro y aparato nerológico.

Frutos secos y cereales

A ser posible crudos evitando aceites con los que son manipulados, ayudan a mejorar nuestra estabilidad anímica y emocional. Cacahuetes, nueces, centeno, avena, maíz y trigo.

Lácteos y sus derivados

Como el yogur o leche de soja compensan en su ingesta la carencia de Serotonina en nuestro organismo.

Fruta

Alimento que nunca puede faltar en una dieta equilibrada por sus vitaminas, minerales como magnesio, calcio, potasio y fósforo además de aminoácidos. Piña y plátano son un buen ejemplo que ayudan a reponer Serotonina.

Verdura

Proporciona una buena aportación de oligoelementos imprescindibles para la función neuronal, mantenimiento de la musculatura y calidad de la piel.

Legumbres

Como los garbanzos y lentejas aportan buenos niveles de triptófano que ayuda a sintetizar la Serotonina.

Chocolate negro

Incrementa los valores de Serotonina adecuada para el sistema nervioso.

Así debe ser, nosotros nos debemos alimentar bien y nuestro organismo se encargará de procesar mediante unos adecuados procesos de reacciones químicas complejas, la síntesis de forma natural de hormonas entre ellas la Serotonina que influye de manera decisiva en funciones como la regeneración hepática esencial para la depuración de nuestro organismo, la conservación y mantenimiento muscular y sobre todo equilibran y sostienen nuestras funciones psicológicas con óptimos estados de ánimo y ansiedad.

Los procesos mentales están controlados por el cerebro pero científicamente ya nadie duda que la microbiota o flora intestinal genera entre el 90/95%  de la Serotonina en el intestino delgado que por tanto cierran la ecuación: Alimentación rica en proteínas van a generar aminoácido triptófano básico para liberar la serotonina como neurotransmisor,  más unos intestinos sanos, nos van a provocar un comportamiento cerebral emocionalmente equilibrado.

Por tanto para combatir el actual apresurado estilo de vida donde día tras día nuestra sociedad nos arrastra provocando bajos niveles de serotonina, debemos mantener una dieta equilibrada en proteínas y aminoácidos, actividad física continuada que estimula la generación de serotonina, descanso durmiendo al menos ocho horas diarias y toma el sol para sintetizar vitamina D con la ayuda de Sunquiet. Todo ello te ayudará a tu satisfacción y sentimiento de bienestar. No dejes de seguir estas recomendaciones saludables.

….. y es que sigo enamorado de la luz en Invierno….  Dice Hilario Camacho en su preciosa canción Sol en Invierno. En efecto, tenemos que seguir amando los rayos de sol en esa época del año. Se desea con más intensidad todo aquello que, sabiendo que es bueno para nuestra salud, nos cuesta mucho obtenerlo.

Las horas de luz se reducen ostensiblemente en invierno. Nuestro estilo de vida se caracteriza por levantarnos temprano todavía de noche, ir a trabajar durante horas en espacios cerrados y volver a casa nuevamente con luz artificial en las calles. Esperamos el fin de semana para relajarnos, descansar y por qué no, buscar el aire libre, la naturaleza y los rayos de sol en nuestro cuerpo.

Luz solar en invierno: bienestar y salud

Existen múltiples evidencias científicas que vinculan de manera directa la ingesta de radiación solar en invierno con nuestro bienestar y salud.

La Academia Española de Dermatología y Venerealogía AEDEV asegura que el sol es imprescindible para sintetizar la vitamina D que permite fijar el calcio en nuestros huesos y dientes de manera optimizada para su mejor resistencia y fortaleza.

Además, mejora de modo significativo la respuesta muscular de nuestro aparato locomotor, reduce nuestra presión sanguínea optimizando el funcionamiento del sistema circulatorio, el sistema inmunológico se ve fortalecido gracias a las radiaciones solares. También las infecciones respiratorias disminuyen drásticamente y el estado de ánimo y emocional mejora cuando nos exponemos al sol.

Beneficios de tomar el sol: investigaciones desde antes de cristo

Ya en el siglo V, antes de Cristo, los egipcios construían grandes terrazas para tomar baños de sol porque sabían que de esta manera evitaban o retrasaban la aparición de enfermedades de los huesos, que hoy llamamos artritis reumatoide.

Lo que además no sabían en la antigüedad es que el sistema circulatorio se beneficia de manera sustancial. Según la Sociedad Europea de Investigación Dermatológica, la Universidad de Edimburgo confirma que la luz del sol favorece la creación de Oxido Nitroso NO, a través de un transmisor químico liberado bajo la piel que por la acción de los rayos ultravioletas pasa al flujo sanguíneo, dilata los vasos y arterias, y reduce la presión sanguínea con la consiguiente reducción de problemas coronarios graves.

Tomar el sol en invierno: recomendaciones

La Organización Mundial de la Salud OMS, recomienda en invierno tomar el sol para sintetizar la vitamina D durante 20 o 25 minutos con el 20% del cuerpo expuesto que corresponde a cara, cuello, brazos y pies, al menos 2 o 3 veces a la semana. De esta manera todos los efectos beneficiosos asociados a la ingesta solar repercutirán en nuestro organismo.

Son como vemos, múltiples y representativos los beneficios que las radiaciones solares nos aportan: 

• Nuestros huesos y dientes se fortalecen.
• Los sistemas musculares, circulatorio, respiratorio e inmune responden funcionando mucho mejor.
• Nuestra piel, estado de ánimo y sueño también se benefician.  

Protección solar todos los meses del año

No debemos dejar al margen la protección, que incluso en las épocas invernales debemos tener en consideración. Si el Índice ultravioleta IUV, como medida de la intensidad de las radiaciones solares, puede llevar a su valor 10 en el mes de agosto, en nuestro país en una escala de 1 a 11, en invierno no supera el valor 2 en la mayor parte del territorio español. Pero ante la creencia general de que el sol en invierno no quema, nos puede provocar un grave daño en la piel si no nos protegemos.

La Asociación Española Contra el Cáncer AECC señala que, los riesgos que conlleva una exposición solar imprudente en invierno, para la piel y los ojos, suelen pasar desapercibidos para deportistas esquiadores, runners, montañeros, senderistas y otras actividades físicas y para personas que acuden a la playa. Recuerda la OMS que aunque las temperaturas sean realmente frías, las radiaciones ultravioleta siguen presentes y pueden dañar seriamente nuestra piel si no nos protegemos.

Para estas dos funciones complementarias relacionadas con las radiaciones solares: Proteger y Sintetizar vitamina D, la aplicación Sunquiet te ayuda de manera sencilla y con notables resultados. No dudes en descargártela de forma gratuita y utilízala para cuidar tu piel y obtener en invierno todos los beneficios descritos.

Tomar el sol teniendo en cuenta las precauciones necesarias no solo nos permitirá coger color y un buen bronceado, sino que le ofreceremos a nuestro cuerpo la vitamina D que necesita.

El hecho de exponerse al sol en los meses más calurosos hará que nos sintamos más acalorados y, por tanto, iniciemos el proceso de sudoración. En este sentido existen dudas acerca de si tomar el sol adelgaza, ya que son muchas las personas que así lo interpretan.

En este artículo de SunQuiet te sacamos de dudas en torno a si tomar el sol adelgaza.

La tasa metabólica basal y la exposición al sol

La tasa metabólica basal o MBR es el proceso por el que pasa el cuerpo cuando, a pesar de estar en modo reposo, continúa consumiendo energía (aunque mínima) para mantener sus funciones primordiales. Esta energía proviene de los alimentos que ingerimos y que gracias al metabolismo alimenta a nuestras células para que tengamos energía.

El metabolismo, a su vez, está directamente relacionado con nuestra temperatura corporal; es decir, proporciona un mecanismo de regulación natural (llamado endotérmico) que da respuesta ante diferentes temperaturas que se traducen en nosotros como frío, calor, provocando a causa de estas sensaciones térmicas diferentes síntomas como temblores, sudor, etc. Debido a esta regulación corporal, se dice que el tomar el sol adelgaza.

En otras palabras, podemos decir que el cuerpo se auto-regula a través de su propio mecanismo interno y que así consigue un equilibrio ante diferentes temperaturas; lo que a su vez, puede hacer que el  metabolismo se acelere o ralentice. Incluso cuando estamos tumbados y en reposo perdemos calorías.

En este sentido, hay que tener en cuenta que si tomamos el sol en reposo no quemamos más calorías de lo normal; por lo que no es que el sol nos ayude a perder calorías en sí.

¿Dónde nace el rumor que el sol adelgaza?

Según parece, este rumor parte de la idea equivocada de que tomar el sol, además de producir una sensación de calor y sudor corporal, también produce la impresión de que tomando el sol estamos desarrollando una actividad. Siendo esta hipótesis verdad, pero al ser una actividad pasiva, no implica quemar más calorías de lo habitual bajo esas condiciones.

Activa la relación mágica ¡Toma sol y baja de peso!

Pese a que tomar el sol en sí no acelera la pérdida de peso, sí que se pueden hacer las dos cosas a la vez y, así conseguir lo que se dice de que tomar el sol adelgaza.

¿Por qué no aprovechar el tiempo de tomar el sol para hacer alguna actividad al aire libre? Realizando cualquier tipo de actividad como puede ser andar, ir en bici, jugar a la palas etc, nos permitirá activar el cuerpo y comenzar el proceso de pérdida de peso.

Apostar por estas actividades va a permitirte disfrutar del sol y conseguir un buen bronceado, a la vez que inicias el proceso de quema de grasa.

Si decides que vas a empezar a menearte para perder peso a la vez que tomas el sol, no hay que perder de vista el hecho de que tomar el sol también conlleva riesgos importantes si no tomamos los recaudos correspondientes.

A continuación, te dejamos varios consejos para evitarlos y otros que te vendrán genial para tener bajo control tu peso a la vez que te bronceas.

• Utiliza una marca profesional de protección solar de un factor acorde a tu tipo de piel.
• Evita exponerte al sol entre las 10:00 y las 16:00h.
• Debes proteger tu piel pero también tus ojos, así es que utiliza gafas y productos capilares para evitar que tu cabello se estropee con filtro UV.
• Usa SunQuiet, la APP que te indica cuánto tiempo es aconsejable que te expongas al sol en función de tu tipo de piel, ojos y cabello. Crea tu perfil y apuesta por una app que cuida de tu salud frente al sol.
• Después de tomar el sol, siempre aplica sobre tu piel un aftersun para hidratar y evitar pelarte. Los que contienen aloe vera son muy efectivos.

Ahora ya sabes que tomar el sol no adelgaza de por sí. Sin embargo, complementándolo a través de la actividad física puedes conseguirlo sin problemas. Eso sí, no te olvides que no puedes perder de vista que te tienes que proteger de de los rayos de sol para evitar quemaduras por el sol.

Toma nota de estos consejos y disfruta más del buen tiempo mientras haces ejercicio, pierdes peso y coges el color de piel perfecto.